Adipositas, Herzprobleme, Depressionen, und Rückenschmerzen – sie alle könnten durch zu viel Sitzen verschärft werden. Dabei sitzen wir, je nach Beruf, bis zu 10 Stunden täglich. Unsere Wirbelsäule ist jedoch nicht für ständiges Sitzen geschaffen. Erfahren Sie, warum Ihre Schlafposition problematisch sein könnte und was Sie wirklich gegen Rückenschmerzen tun können.
Schlafpositionen:
Lieblingsposition: Es ist normal, eine bevorzugte Schlafposition zu haben. Jedoch kann dauerhaftes Verharren in dieser Position zu Verspannungen führen. Probieren Sie während des Einschlafens oder Lesens verschiedene Positionen aus.
Linke Seitenlage: Gut für die Organe und kann Sodbrennen reduzieren. Aber Achtung: zu starke Beugung des Halses kann zu weiteren Problemen führen.
Rückenlage: Gleichmäßige Belastung für den Körper. Wenn diese Position unangenehm ist, könnten Dehnübungen helfen.
Bauchlage: Ein No-Go! Diese Position belastet Gelenke, Muskeln und kann zu Verspannungen führen.
Bewegung statt Schonung:
Schmerz ist ein Zeichen des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Bewegung kann hier oft Abhilfe schaffen. Wir helfen Ihnen, die richtige Routine zu finden, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Ganzheitlicher Ansatz:
Es ist nicht nur die körperliche Belastung, die Rückenschmerzen verursacht. Faktoren wie Darmgesundheit, Schlafqualität und Ernährung spielen ebenfalls eine Rolle. Ein ganzheitlicher Blick ist daher entscheidend.
Darmprobleme: Diese können zu Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen führen.
Schlaf: Schlafmangel kann Rückenbeschwerden verstärken.
Erholung: Genügend Entspannung und Erholung sind unerlässlich, beispielsweise durch Saunagänge.
Tipps für das Büroleben:
Verabschieden Sie sich vom ständigen Sitzen. Unsere Formel: 40-15-5! Das bedeutet:
40 Minuten variabel sitzen.
15 Minuten stehen.
5 Minuten bewegen.
Entspannung ist der Schlüssel:
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen hilft, Anspannungen zu erkennen und zu reduzieren. Ein entspannter Körper wirkt sich positiv auf die Psyche aus und reduziert Schmerzen.
